Благополучие и ощущение счастья зависят от множества слагаемых. Конечно, какой-нибудь зеленый салат не сделает нас счастливее сам по себе. И все же есть продукты, которые помогают поддерживать настроение на высоком уровне.

Семя льна

Семена льна насыщены альфа-линоленовой кислотой. Исследования показали, что женщины, которые стали добавлять в свою еду семя льна или льняное масло, реже испытывали тревогу и грусть, стали менее склонны к депрессии. Дело в том, что при недостатке альфа-линоленовой кислоты снижается уровень гормона допамина, который участвует в синтезе серотонина, а тот, в свою очередь, уменьшает гнев, агрессию и улучшает настроение. Семена льна можно купить в аптеке или в магазине — в отделе диетического питания. Для лучшей усвояемости семена следует перемолоть. В грецких орехах также много альфа-линоленовой кислоты. В других орехах и семенах она также есть, но в меньшем количестве.

Кефир

Кефир и йогурты с живыми активными культурами повышают популяции полезных пробиотических бактерий в кишечнике. Исследования показали, что женщины, которые два раза в день ели молочные продукты с пробиотиками, испытывали меньше стресса, когда им показывали пугающие изображения. Дело в том, что кишечник через блуждающий нерв обменивается информацией с мозгом. Воспаления, связанные с негативной микрофлорой, могут вызывать подавленное состояние, в то время как здоровые ткани и хорошие бактерии посылают сигналы спокойствия и удовлетворения. Выбирайте натуральные кисломолочные продукты, с живыми биокультурами.

Кофе

Исследования показали, что женщины, которые выпивают в день две-три чашки некрепкого кофе, на 15% меньше подвержены депрессии, а те, кто пьет четыре (среднее число для Финляндии, например), защищены от нее на 20%. Кофе стимулирует нервную систему, приподнимает настроение и дает больше уверенности в себе. Известно также, что среди кофеманов уровень суицидов ниже.

Зеленый чай

В зеленом чае тоже содержится кофеин, который помогает поддерживать себя в тонусе. Но это не все. Кроме комплекса полифенолов, подавляющих в организме мелкие воспаления (могут быть одной из причин депрессии), натуральный зеленый чай содержит эпигаллокатехин-3-галлат, который ученые связывают с оптимистичным взглядом на вещи и хорошим настроением. Одна из причин — защита нейронов и их связи в мозге, снижение которых ведет к потере памяти и депрессии.

Гранат

Один стакан гранатового сока в день понижает давление, снимает тревожность и защищает от депрессии. Кроме того, сок граната советуют женщинам во время менопаузы для выравнивания настроения и поддержания жизненных сил.

Грибы шиитаке

Эти грибы оказывают антистресс-эффект за счет высокого содержания в них селена и магния. Среди других источников селена — цельные злаки, чеснок, печень, морепродукты. Для повышения в крови содержания другого борца с депрессией и стрессом — магния — добавьте в свой рацион пшеничные отруби, кунжут и миндаль. Магния также много в тыквенных семечках, которые и вовсе называют растительным «Прозаком» (в них также содержится спутник счастья — триптофан).

Шоколад

Сколько текстов написано о пользе шоколада! В последнее время ученые и вовсе говорят, что один из полифенолов этого продукта оказывает на человека воздействие, сопоставимое с опьянением. Вместе с этим приходят успокоение и удовлетворенность. При этом без вреда для здоровья. И все же вред может быть, если увлекаться молочным шоколадом, который кроме целительных какао-порошка и какао-масла содержит огромное количество сахара. Поэтому для здоровья только черный шоколад — чем темнее, тем лучше.

Абрикосы

Абрикосы (и курага) наполнены витамином B6, который рекомендуется в качестве профилактики депрессии. Вместе с ним абрикосы поставляют в наш организм важные антиоксиданты (бета-каротин, лютеин и зеаксантин), высокий уровень которых ученые связывают с приятным настроением.

Цельнозерновой хлеб

Когда у вас неприятности на работе, приближается ПМС, вы поссорились с партнером, организм может потребовать от вас продуктов с высоким содержанием углеводов — за счет них получается выровнять гормональные перепады. Но не спешите есть пирожные, картошку фри или суши с белым рисом — все эти продукты быстро поднимут уровень сахара в крови, чтобы в скором времени так же стремительно его обрушить и оставить вас в еще более тревожном состоянии. Цельнозерновой хлеб надолго насыщает организм, медленно поднимая уровень сахара в крови, и дает силы сражаться со стрессом. Кроме того, он, в отличие от рафинированных продуктов, полезен для кишечника.

Свекла

Свекла — доступный круглый год поставщик бетаина, который поддерживает производство гормона счастья серотонина в нашем мозге. Кроме него свекла содержит внушительный запас фолиевой кислоты, которая известна тем, что стабилизирует настроение и выравнивает эмоциональный фон.

Автор Фрида Морева

РИА Новости. Президент Владимир Путин утвердил национальный план противодействия коррупции на 2018-2020 годы. Соответствующий документ опубликован на официальном интернет-портале правовой информации.

Совету Федерации, Государственной думе, Верховному суду, Счетной палате, Центральному банку и Центральной избирательной комиссии, а также высшим должностным лицам субъектов Федерации рекомендуется обеспечить реализацию предусмотренных планом мероприятий.

Доклады об исполнении этого пункта должны быть представлены к 1 октября.

Следить за выполнением плана будет специальная рабочая группа, доклады которой должны рассматриваться ежегодно. Указ вступил в силу со дня подписания — 29 июня.

Среди перечисленных в плане мер — совершенствование системы запретов, ограничений и требований, установленных в целях противодействия коррупции.

В частности, правительство должно будет до 1 ноября разработать и внести в Госдуму законопроекты, которые предусматривают распространение этих запретов на работников организаций, созданных для выполнения задач, поставленных перед региональными органами государственной власти и органами местного самоуправления, совершенствование антикоррупционных стандартов и мер ответственности за несоблюдение запретов. Кроме того, президент поручил усовершенствовать порядок получения подарков отдельными категориями работников.

С 2008 года при президенте действует Совет по противодействию коррупции. На прошлой неделе глава государства включил в его состав председателя Счетной палаты Алексея Кудрина и своих помощников Анатолия Серышева и Дмитрия Шалькова. Константин Чуйченко вошел в совет в новой должности вице-премьера — руководителя аппарата правительства.

1 августа 2018 года в России вступают в силу несколько важнейших законодательных поправок, которые повлияют на жизнь большинства россиян.

Корректировка пенсии работающих пенсионеров с 1 августа 2018 года

С 1 августа 2018 года пенсия у работающих пенсионеров увеличится примерно на 222 рубля. Так как в настоящее время в России действует балльная система начисления пенсий, то 222 рубля — это 3 пенсионных балла (в 2018 году один пенсионный балл равен 74,27 рубля). Повышение пенсии - это максимальная прибавка, которую начислят при ежегодном перерасчете. Правда, августовское увеличение пенсии ждет тех работающих пенсионеров, которые в 2016 году получали зарплату от 20 тысяч рублей и более. Но здесь должно быть соблюдено обязательное требование: работодатель платил за работающих пенсионеров взносы в социальные фонды.

Как сэкономить на спецодежде

С 1 августа 2018 года у бизнесменов и юридических лиц появляется возможность приобретать экипировку, а также средства индивидуальной защиты для своих сотрудников за счет средств Фонда социального страхования РФ. Для этого придется соблюсти лишь одно условие – все, что они захотят приобрести, должно быть изготовлены из отечественных материалов. Также стоит отметить, что страховое возмещение работодатели не смогут получить сразу – им придется подавать заявку на возмещение расходов, которая будет рассмотрена в установленные законом сроки.

Размер госпошлины за выдачу документов повысится

С 3 августа госпошлина за оформление биометрического загранпаспорта составит не 3,5 тыс. рублей, а 5 тыс. рублей. Согласно принятым к закону поправкам, также увеличится стоимость документа для детей младше 14 лет — с 1,5 тыс. до 2,5 тыс. рублей.

Новый вид пошлины устанавливается и на выдачу свидетельства о регистрации транспортного средства, которое оформляется в виде пластиковой карты нового поколения. С 500 рублей стоимость документа повысится до 1,5 тыс. рублей. Плата за получение водительского удостоверения увеличится с 2 тыс. до 3 тыс. рублей. В эту же сумму обойдется восстановление или замена удостоверения. Стоимость прав старого образца в виде пластиковой карточки составит 2 тыс. рублей.

В России начинается выдача электронных виз

Въехать в Россию по электронной визе – такая возможность появится у иностранных граждан, начиная с 1 августа, но с некоторыми ограничениями. Так, по электронным визам зарубежные туристы могут прибыть только через Свободный порт Владивосток. Чаще всего этим пунктом пропуска через границу пользуются граждане Японии, Китая, Индии, Ирана, Северной Кореи, Сингапура, Мексики и Турции. Откроется въезд в Россию по электронным визам через все аэропорты Дальнего Востока.

С 19 августа начнет действовать новый закон, который позволит въезжать на территорию России по электронным визам через все аэропорты Дальневосточного региона. Программа выдачи электронных виз работает с 1 августа 2017 года. Сейчас иностранцы могут приехать по такой визе в Приморский край, на Камчатку и Сахалин.

Иностранцам, прибывающим в РФ через определенные воздушные пункты пропуска, оформляются обыкновенные однократные деловые, туристические и гуманитарные визы в форме электронного документа. Они будут иметь возможность передвигаться в пределах субъекта, в который приехали. Предполагается, что новый закон многократно увеличит приток туристов в Россию. За оформлением электронной визы требуется обратиться на сайт МВД за четыре дня до поездки. К заявлению необходимо приложить цифровое фото. Электронная виза, за получение которой не нужно платить какой-либо консульский сбор, действует в течение 30 дней.

Налоговая раскроет часть налоговой тайны

С 1 августа на сайте Федеральной налоговой службы России начнут выкладываться сведения о налогоплательщиках, относившиеся ранее к налоговой тайне. Нововведения затронут малый и средний бизнес.

В открытом доступе окажется информация о численности работников организации, о специальных налоговых режимах, которыми пользуется компания, а также сведения о ее участии в консолидированной группе налогоплательщиков по состоянию на 31 декабря года, предшествующего году их размещения. Предполагается, что с помощью проекта "Прозрачный бизнес" каждый предприниматель сможет оценить риски при выборе партнеров для сотрудничества.

Информация об организациях, которые входят в перечень стратегических предприятий и организаций оборонно-промышленного комплекса, а также о крупнейших налогоплательщиках обнародована не будет.

Проезд в электричках для некоторых жителей Москвы и области станет бесплатным

С 1 августа проезд в пригородных поездах Московской области станет бесплатным. Такая возможность распространяется только на жителей Москвы и Подмосковья, которые относятся к некоторым льготным категориям. Право на бесплатный проезд получили все пенсионеры Москвы и Московской области, а также почетные доноры СССР, России и Москвы, законные представители детей-инвалидов и др. Всего льготой смогут воспользоваться 2,8 млн человек.

В железнодорожных билетах график поездов будет указываться по местному времени

С 1 августа в железнодорожных билетах отправление и прибытие поездов будет указываться по местному времени. При этом в билете предполагается делать уточнение, на сколько часов местное время отличается от московского. Например: "отправление в ЧЧ:ММ по местному времени (МСК+3)". Эта информация также будет отображена на информационных табло на вокзалах, платформах и в поездах.

Повышаются цены на алкогольную продукцию

С 20 августа вырастут цены на водку, коньяк и другие крепкие напитки. Изменения коснутся и закупочных, и розничных цен. На водку крепостью от 37 до 40 градусов начнет действовать минимальная розничная цена. Согласно новым правилам, стоимость 0,5 литра водки крепостью от 37 до 38 градусов устанавливается на уровне 205 рублей. До 205 рублей за 0,5 литра повышается минимальная розничная цена на водку крепостью от 38 до 39 градусов (до 20 августа — 201 рубль). Минимальная розничная цена на водку крепостью от 39 до 40 градусов остается на прежнем уровне — 205 рублей за 0,5 литра. Минимальная отпускная цена с завода-производителя составляет 173 рубля, оптовая — 178 рублей.

В России появится новая алкогольная «марка»

Под запрет с 1 августа 2018 года попадает и алкоголь со старыми акцизными марками. Напомним, что срок их действия уже заканчивался когда-то в далеком 2016 году. Но тогда по просьбе компаний, занимающихся оборотом и розничной продажей алкогольной продукции, ограничения отложили. За это время было выпущено достаточное количество новых акцизных марок, поэтому можно не опасаться, что их нехватка приведет к остановке поставок импортного алкоголя.

Авторы: Татьяна Ленская, Дарья Бурлакова

Детей повезут только на новых автобусах, бюджетников переведут на карты «Мир», операторы связи будут хранить переписку клиентов. Какие правила вступают в силу в июле.

ТАСС в партнерстве с Госдумой РФ представляет подборку важных законов и постановлений, которые вступят в силу в следующем месяце.

Детей запретят перевозить на старых автобусах

С 1 июля частично вступает в силу запрет на использование автобусов, возраст которых превышает 10 лет, для перевозки организованных групп детей. С этой даты запрет действует в Москве и Санкт-Петербурге, а также Московской и Ленинградской областях.

Реформа вводится поэтапно для разных категорий автобусов и регионов. С 1 июля запрещено перевозить детские группы на старых автобусах до 5 тонн, или так называемой категории М2. Для автобусов массой свыше 5 тонн (категория М3) запрет начинает действовать с 1 октября 2018 года и поначалу также будет касаться только Москвы и Санкт-Петербурга, а также Московской и Ленинградской областей. Для перевозок на таких автобусах в других регионах запрет начнет действовать с 1 октября 2019 года.

Правила о возрасте автобусов, на которых можно перевозить детские группы, приняты правительством еще в декабре 2013 года. Но вступление в силу новации несколько раз откладывалось, чтобы позволить регионам и организациям-перевозчикам обновить автопарк. Сегодня, по данным столичного дептранса, средний возраст московского автобуса 4,5 года.

Подробнее: Что изменится в жизни россиян с 1 июля 2018 года