Мелани Кертин, автор Inc.com

1606050816.jpgБессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.

Метод Бада Винтера

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1

Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

2

Расслабьте лицо

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

3

Опустите плечи

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

4

Расслабьте ноги

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

1606051138.jpgВ Вотчине Деда Мороза в Великом Устюге состоялись праздничные мероприятия, посвященные Дню рождения Деда Мороза

Онлайн - формат позволил присоединиться к торжеству всем желающим из любой точки мира. Увидеть поздравление Деда Мороза, зажжение огней на первой новогодней елке России и очутиться в зимней праздничной сказке можно было на любом расстоянии. В этот день в Вотчине был настоящий сказочный движ: Квест на Тропе Сказок, Игропир у Бабы Жары, Тик Ток забавы на Аллее Чудес.

Новые программы представили гостям Почта Деда Мороза - интерактивная экскурсия «В гостях у Деда - Почтоведа», а Дом Моды Деда Мороза – новую экскурсионную программу «Модная сказка Деда Мороза» и эксклюзивную программу «На примерку с Дедом Морозом».

В 15:00 часов на главной сцене в представлении «Друзья ВКонтакте» состоялась встреча Деда Мороза со сказочными героями, приехавшими из разных регионов страны.  Коллеги по сказочным делам поздравили именинника и вручили подарки.

Неожиданным сюрпризом для Деда Мороза стало поздравление представителей Фонда Росконгресс, который является крупнейшим организатором международных, общественных, спортивных мероприятий и событий в области культуры. Екатерина Иванова – руководитель дирекции творческих проектов Фонда Росконгресс поздравила Деда Мороза, вручила подарок, поблагодарила Волшебника за исполнение заветных желаний детей и за то, что даже в свой праздник он дарит детям сказку и подарки. Дедушка Мороз совместно с Фондом вручили воспитанникам «Великоустюгского центра помощи детям, оставшимся без попечения родителей» телевизор, сладкие подарки, книги, развивающие игры и новогодние игрушки. 

Также подарки вручены трем семьям Великого Устюга, занимающим активную жизненную позицию среди которых многодетная семья, семья, воспитывающая детей-инвалидов, и семья в которой трое приемных детей.

Кульминацией праздника стала церемония зажжения огней на первой новогодней елке страны. В этом году по волшебству Деда Мороза в небе появились светящиеся коптеры и беспилотные самолеты, которые облетев сцену, гостей праздника, закружились над елкой и помогли ей засиять новогодними  огнями. Над теремом Волшебника засверкал яркий, праздничный фейерверк.

Российский Дед Мороз поблагодарил малышей и взрослых, которые отправили ему тысячи писем, открыток, видео поздравлений. Всех тех, кто смог приехать лично, и тех, кто побывал на празднике онлайн.

«Совсем скоро вся наша страна, вся планета засверкает новогодними огнями! А Новый год снова всех нас объединит.  Ведь мы уже научились по-новому жить. Крепче дружить. Больше заботиться и помогать!  И за этот год мы поняли главное! Что все это возможно на самых любых расстояниях! Вдалеке или поблизости, за тридевять земель или по соседству.

Моя добрая волшебная сказка границ не имеет, а расстояние делает нас только ближе! Берегите друг друга! Будьте здоровы!».

--
Пресс-служба Российского Деда Мороза

1602661126.jpgЭтикет — дело тонкое, особенно когда дело касается благодарности для врачей или других специалистов. Презентом можно обидеть, а можно наоборот сказать слишком многое. Специалист по этикету Виктория Акатьева-Костылева в интервью «Слово и Дело» дала несколько секретов по выбору идеального подарка.

Источник: pixabay.com

Медики не только ставят диагнозы, выписывают лекарства и тому подобное, они часто спасают жизни, делают сложнейшие операции и буквально вытаскивают с того света. За такое, конечно же, хочется поблагодарить не просто словом, но и каким-нибудь подарком. Удачно, когда специалист не только отличный врач, но и ваш хороший знакомый: тогда пациент, скорее всего, знает, что приобрести в качестве презента.

Но гораздо чаще врач — это незнакомый человек, и угадать с подарком будет непросто. Здесь может помочь небольшой свод правил по выбору подходящего вида благодарности, который предоставила практикующий психолог и специалист в области этикета Виктория Акатьева-Костылева.

«Говоря о подарках в официальной обстановке, необходимо помнить о существующих ограничениях и быть аккуратными с подарками стоимостью более трёх тысяч рублей, чтобы случайно не поставить одаряемого в неловкое положение. Универсальным подарком считаются цветы, при этом важно избегать тех, что обладают ярко выраженным ароматом. Приветствуются продуктовые подарки, такие как фрукты, изысканный шоколад, десерты, дорогой кофе или чай в красивой упаковке. Стоит также иметь в виду, что подаренное может быть употреблено прямо на дежурстве для поддержания сил», – рассказывает психолог.

Общее правило при выборе подарка: учитывать возраст, семейное положение, пол и национальность того, кому приобретается презент. В пример специалист приводит то, что женщинам не принято дарить крепкие напитки, в то время как мужчины от дорогого качественного спиртного не откажутся. Важно помнить, что мусульманам алкоголь дарить не принято. Также, отмечает психолог, в некоторых случаях можно деликатно спросить специалиста, какой подарок будет для него уместен.

Ника Ларина

1604347178.jpgСрок подачи заявлений о налоговой отсрочке для предпринимателей (правительство ввело ее в апреле) истекает в ноябре. Кроме того, с начала месяца вступают в силу сразу два важных новшества для автомобилистов — оформить европротокол теперь можно будет, даже не достигнув согласия со вторым участником ДТП, а информацию о небольшом происшествии — подать полностью онлайн (до этого сделать это могли только жители Москвы и Петербурга). Кроме того, Россия возобновит авиаперелеты еще с тремя странами. Подробнее об этих и других нововведениях — в традиционном обзоре «Известий». Кроме того,  упрощается порядок выплаты пособия на детей.

Завершение срока подачи заявлений о налоговой отсрочке для предпринимателей

В конце месяца (30 ноября) завершится срок, в который представители малого и среднего бизнеса, пострадавшие из-за пандемии, могут обратиться с заявлением об отсрочке или рассрочке по уплате налогов, авансовых платежей по ним и страховых взносов.

Возможность оформления такой отсрочки в качестве меры поддержки отдельным категориям предпринимателей была введена постановлением правительства от 2 апреля. Воспользоваться ею могут те, чья деятельность попала в сформированный правительством реестр наиболее пострадавших отраслей (можно посмотреть здесь), те, кто был занят преимущественно в сфере туризма и гостиничного бизнеса, а также арендодатели, предоставившие арендаторам отсрочку по уплате по договорам аренды.

Еще одно условие — их доходы от реализации товаров и услуг сократились как минимум на 10% или по итогам 2020 года по данным декларации они ушли в убыток, хотя в 2019 году убытка не было.

Подробнее с условиями можно ознакомиться на сайте ФНС.

Дополнительное продление сроков уплаты налогов, сборов и страховых взносов на срок до шести месяцев также предусматривалось для субъектов малого и среднего предпринимательства, включенных в реестр субъектов МСП. Сбор сведений об их поддержке в 2019 году и с января по октябрь 2020-го завершится 4 ноября.

Продление льготной ипотеки

А вот действие программы льготной ипотеки, которая была запущена в апреле этого года на фоне пандемии, продлят как минимум до июля следующего года. Об этом решении премьер-министр Михаил Мишустин объявил на заседании правительства 22 октября.

По условиям программы, заемщик может взять кредит на покупку квартиры в новостройке (на вторичное жилье она не распространяется) под 6,5% годовых. Разницу банкам компенсирует государство. Помимо того что квартира должна быть в новостройке, есть ограничения по стоимости (от 6 млн до 12 млн рублей) и размерам первого взноса (15% от общей стоимости). Чтобы воспользоваться программой, необходимо иметь российское гражданство. Инициатором программы выступил Минфин.

В то же время эксперты отмечают, что за время ее действия цены на жилье в Москве и Петербурге уже поднялись в диапазоне от 10% до 17% соответственно. Часть экспертов предупреждает, что из-за роста цен программа может вскоре исчерпать себя, однако в ЦБ с такими оценками не соглашаются.

Использование пневматики как огнестрельного оружия

Со 2-го числа месяца начнет действовать регламент выдачи заключений о возможности использовать пневматику как огнестрельное оружие. Он был утвержден приказом МВД России еще в конце июня 2018 года.

Пневматические винтовки, пистолеты, револьверы, сигнальные пистолеты и револьверы калибра не более 6 мм можно будет использовать как огнестрельное оружие. Но для этого физлица и организации должны будут получить соответствующее заключение.

Подать заявление можно будет через центры госуслуг. К нему потребуется приложить копии документа, удостоверяющего личность, и документа, подтверждающего полномочия руководителя юрлица, если необходимо, а также копию протокола экспертного исследования изделия. После этого в течение 15 дней заявителю либо выдадут необходимое заключение, либо ответят отказом.

Агрегаторы товаров и услуг обязали принимать «Мир»

Агрегаторы товаров и услуг, оборот которых в прошлом году составил 40 млн рублей и принимающие к оплате наличные (то есть агрегаторы, на сайте которых у пользователей есть возможность оформлять покупки), обязаны будут принимать к оплате карты «Мир». Правило вступит в силу с 1 ноября, дальше его действие будет расширяться — с 1 марта 2021 минимальный порог выручки понизят до 30 млн рублей, с 1 июля — до 20 млн рублей.

ДТП через приложение и упрощенный европротокол: автомобилистам

С 1 ноября оформить небольшие аварии можно будет в электронной форме, без вызова сотрудников ДПС и оформления бумаг. Отправить извещение в страховую компанию и фотографии с места происшествия можно будет через «Госуслуги».

В пилотном режиме такая возможность появилась около года назад, но доступна была только для жителей Москвы, Петербурга и Казани. Они могли воспользоваться приложениями «Помощник ОСАГО» и «ДТП.Европротокол». Эксперимент проходил под контролем Российского союза автостраховщиков.

Изменятся и правила оформления самого европротокола. Напомним, оформить ДТП по упрощенной схеме (без вызова сотрудников ГИБДД) можно в случае, если происшествие обошлось без пострадавших, предполагаемая сумма ущерба не превышает 100 тыс. рублей по России и 400 тыс. рублей для Москвы, Петербурга и Московской и Ленинградской областей, в ДТП было не более двух участников и у них оформлены полисы ОСАГО.

До последнего времени существовало еще одно условие: оба участника должны были согласиться в своих оценках обстоятельств ДТП. Теперь это не обязательно, и при соблюдении всех прочих условий оформить европротокол можно будет в любом случае.

Кроме того, в России перестанут выдавать бумажные паспорта транспортного средства (ПТС) для новых автомобилей — опять же, с начала месяца. Ранее выданные документы продолжат свое действие, запросить бумажный документ также можно будет взамен утраченного или заполненного. Во всех остальных случаях ПТС на руки выдаваться больше не будет — все данные будут заполнять в электронной форме, на руки новый владелец сможет получить только выписку из электронной версии.

Первый в стране национальный стандарт, касающийся переходов для животных, вступит в силу также с 1 ноября. После этого на дорогах должны начать появляться так называемые экодуки. Предполагается, что они снизят аварийность, связанную со столкновениями с животными, и одновременно позволят обезопасить обитателей дикой природы.

Наконец, с ноября в России введут обязательную маркировку шин и покрышек. Требование касается прежде всего потребителей и импортеров — они теперь должны будут помечать свой товар средствами электронной идентификации. Предполагается, что это позволит сократить на рынке количество некачественной продукции и подделок — теперь импортеры и производители должны будут помечать свой товар средствами электронной идентификации (аналогичные правила уже распространяются на ряд других товаров, например на духи, кожаные изделия, верхнюю одежду и т.д.).

Возобновление перелетов и безвизовый режим

С начала месяца Россия возобновит регулярное авиасообщение еще с тремя странами — это Сербия, Куба и Япония. Самолеты в Белград, а также в кубинские Кайо-Коко и Санта-Клару будут летать два раза в неделю. В Токио можно будет попасть из Москвы (два рейса в неделю) и Владивостока (один раз в неделю).

Сейчас авиасообщение есть с Белоруссией, Казахстаном, Киргизией, Южной Кореей, Египтом, ОАЭ, Турцией, Великобританией, Швейцарией, Танзанией и Мальдивами. Частоту рейсов в ОАЭ, Швейцарию, Белоруссию и на Мальдивы с ноября планируется увеличить.

Андорра отменит визы на въезд для россиян — правило будет распространяться на тех, кто отправляется в турпоездки сроком не более чем на 90 дней. Взаимное соглашение об отказе от визовых формальностей вступит в силу 25 ноября, однако когда у граждан обеих стран появится возможность воспользоваться этим преимуществом, неясно.

Пока ограничения на международное авиасообщение, которое возобновилось лишь частично, не сняты. Хотя Испания, из которой обычно добираются в Андорру, была открыта для туристов с середины лета, регулярного сообщения с ней у России нет. В конце октября в стране ввели комендантский час из-за роста заболеваемости коронавирусом.

Упрощение получения выплат на детей

С 1 ноября меняется перечень документов, которыми ранее было необходимо подтвердить право на получение финансовой помощи от государства на детей от 3 до 7 лет.

Порядок станет проще: теперь для оформления выплаты гражданам не придется предоставлять документы, содержащие сведения об алиментах. Госорганы будут сами получать эту информацию через систему межведомственного электронного взаимодействия.

Ежемесячные пособия на детей возрастом от 3 до 7 лет были введены указом президента РФ с 1 января 2020 года. Перечислять средства начали с 1 июля. Размер выплат равен 50% от регионального прожиточного минимума для детей. Оформить их можно лично в МФЦ или через портал госуслуг.

Автоматические выплаты детям до трех лет

Также в конце октября Владимир Путин подписал закон, который разрешает получение ежемесячных выплат на первого и второго ребенка до трех лет автоматически. Речь идет о средствах, получаемых от государства в связи с рождением детей.

Согласно документу, до 1 марта 2021 года родителям не требуется посещать для оформления выплаты органы социальной защиты и Пенсионного фонда. Средства будут перечисляться автоматически.

Закон вступает в силу с 7 ноября. Его авторы подчеркнули, что документ одновременно позволит повысить качество социального обеспечения граждан и обезопасит их в свете распространения коронавируса.
Подробнее: https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/01112020/157318?utm_source=CopyBuf

1602660843.jpgФото: REUTERS/Anne Mimault

Нобелевская премия мира присуждена Всемирной продовольственной программе ООН. Об этом сообщил нобелевский комитет в пятницу, 9 октября.

Организация получила награду за «усилия по борьбе с голодом, вклад в улучшение условий в зонах конфликтов и усилия по предотвращению использования голода в качестве оружия в войнах и конфликтах», говорится в сообщении. Всемирная продовольственная программа ООН — крупнейшая в мире гуманитарная организация, занимающаяся проблемами голода. В 2019 году она оказала помощь примерно 100 млн человек в 88 странах.

8 октября нобелевский комитет объявил лауреата премии по литературе за 2020 год. Им неожиданно для всего мира стала и вызвала критику  американская поэтесса Луиза Глюк - «за ее безошибочный поэтический голос, который с суровой красотой делает индивидуальное существование универсальным»..

Лауреатами Нобелевской премии по химии за 2020 год стали Эммануэль Шарпантье и Дженнифер Дудне за разработку методов редактирования генома. Это первый в истории случай, когда награду по химии получили сразу две женщины.

6 октября Рейнхард Генцель, Роджер Пенроуз и Андреа Гез стали лауреатами Нобелевской премии по физике – 2020. Награда присуждена ученым за работы в области исследования черных дыр - сверхмассивных космических объектов. Это исследование находится на стыке научных дисциплин — по сути, это квинтэссенция всех знаний в физике, что тоже, видимо, учитывалось Нобелевским комитетом и положительно оценивается учеными Института космических исследований РАН.

- 12 октября лауреатами Нобелевской премии по экономике за 2020 год стали американцы Пол Милгром и Роберт Уилсон, удостоенные награды «за усовершенствование теории аукционов и изобретение новых форматов аукционов» - для тех товаров, которые трудно продать традиционным способом, например, радиочастот. Каждый день с помощью аукционов астрономические суммы денег перераспределяются между покупателями и продавцами. Также отмечается, что их открытия принесли пользу продавцам, покупателям и налогоплательщикам по всему миру. Эта премия по экономике — единственная из Нобелевских премий, которую вручают ежегодно.

------------------------

В отраслевом комитете Государственной Думы России выступили с инициативой выдвинуть на Нобелевскую премию 2021 года российских ученых, которые создали вакцину "Спутник V". Заместитель председателя комитета Леонид Огуль заявил, что результат их работы является научным открытием неизмеримого масштаба.