Медицинская статистика говорит, что каждые четыре секунды на нашей планете кому-то из землян ставят диагноз «старческое слабоумие». В настоящее время на Земном шаре проживает 44 млн человек, страдающих от этого недуга. Ожидается, что к 2050 году эта цифра увеличится в три раза и достигнет невероятных 135 млн человек. Ежегодно на борьбу с деменцией разные 
страны тратят $604 USA.
Фото: aktsport.ru
В современном обществе деменция считается неизбежной частью старения. Но каждый человек в силах ослабить её симптомы. Для этого нужно лишь начать следить за своим здоровьем и здоровьем мозга уже сейчас.
Пейте чистую воду
В 2013 учёные выяснили, что регулярное употребление воды с высоким содержанием меди может привести к чрезмерному отложению в организме белка бета-амилоида. А накопление этого белка, в свою очередь, провоцирует развитие болезни Альцгеймера. Поэтому если вы пользуетесь медными водопроводными трубами – есть смысл поставить дома установку для фильтрации воды.
Не злоупотребляйте лекарствами
Учёные предупреждают: если вы более трёх лет подряд принимаете лекарства-антихолинергетики, то у вас может ухудшиться память, замедлиться обмен веществ в мозге и начаться атрофия мозга. К антихолинергетикам относятся многие антидепрессанты, лекарства от бессонницы, астмы, аллергии и недержания мочи. Поэтому всегда внимательно изучайте инструкцию, и если в разделе «Побочные эффекты» увидите деменцию и атрофию мозга, требуйте у лечащего врача замены препарата.
Спите в правильной позе
Здоровый сон восстанавливает работоспособность мозга, снижает риск неврологических заболеваний типа Паркинсона и Альцгеймера. Чтобы сон пошёл на пользу мозгу, нужно спать на боку. В такой позе глимфатическая система, отвечающая за очищение организма от вредных субстанций, работает наиболее эффективно и ваш мозг быстрее освобождается от побочных продуктов.
Выбирайте продукты без пестицидов
Опасный пестицид ДДТ, давно запрещённый в России, легко накапливается в жирных продуктах животного происхождения. Не покупайте продукты питания, привезённые из стран, в которых легализован ДДТ. Кроме того, избегайте продуктов, обработанных неоникотиноидным инсектицидом. Накопление этого опасного вещества в организме способствует потере памяти, развитию головной боли и появлению тремора в пальцах. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, питайтесь органическими продуктами, выращенными без пестицидов.
Ставьте перед собой цели
Учёные из Университета Раша выяснили, что люди, которые постоянно ставят перед собой цели и стараются их достичь, болеют Альцгеймером в 2,4 раза реже, чем остальные. Исследователи определили цель как целеустремлённость, ощущение удовлетворённости своими прошлыми достижениями и готовность к достижению новых целей в будущем. Чем выше ваша удовлетворённость собственной жизнью, тем ниже риск развития слабоумия.
Не допускайте дефицита витамина D
Исследования британских учёных показали, что острый дефицит витамина D в организме повышает риск деменции. Если в крови содержится менее 20 нг/мл витамина D, риск деменции возрастает на 51%, если менее 10 нг/мл – то на 122%. Узнать свой уровень витамина D можно по лабораторному анализу крови на 5-гидроксивитамин D. При нехватке витамина D нужно больше бывать на солнце и включить в рацион куриные яйца, баранью и говяжью печень, молоко, сыры, сливочное масло, рыбий жир, красную и жирную морскую рыбу или её печень.
Если вы решите принимать витамин D в виде таблеток, то выбирайте его в форме D3. Он считается более биодоступным, чем D2. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед применением препараторов.
Следите за здоровьем ротовой полости
Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие 5500 пожилых людей, доказало чёткую связь между недостаточной гигиеной ротовой полости и развитием болезни Альцгеймера. Оказывается, бактерии, вызывающие болезни дёсен, могут попасть в мозг и спровоцировать его воспаление. Поэтому у тех участников эксперимента, которые чистили зубы реже одного раза в день, риск деменции был на 65% выше, чем у тех, кто чистил зубы дважды в день.
Больше двигайтесь
Чем больше человек двигается, тем быстрее его организм избавляется от белкового фрагмента амилоида, который способен накапливаться в мозге и вызывать развитие болезни Альцгеймера. Поэтому у людей, которые ведут сидячий образ жизни, риск снижения мозговых функций на 35% выше, чем у активных людей. Для профилактики Альцгеймера чаще совершайте прогулки, встречайтесь с друзьями, играйте с собакой, посещайте спортзал или просто танцуйте под музыку у себя дома.
Эти восемь простых пунктов помогут вам сохранить мозг здоровым до глубокой старости. А какие из этих рекомендаций вы уже выполняете?
