Медицинская статистика говорит, что каждые четыре секунды на нашей планете кому-то из землян ставят диагноз «старческое слабоумие». В настоящее время на Земном шаре проживает 44 млн человек, страдающих от этого недуга. Ожидается, что к 2050 году эта цифра увеличится в три раза и достигнет невероятных 135 млн человек. Ежегодно на борьбу с деменцией разные 1606810937.jpgстраны тратят $604 USA.

Фото: aktsport.ru

В современном обществе деменция считается неизбежной частью старения. Но каждый человек в силах ослабить её симптомы. Для этого нужно лишь начать следить за своим здоровьем и здоровьем мозга уже сейчас.

Пейте чистую воду

В 2013 учёные выяснили, что регулярное употребление воды с высоким содержанием меди может привести к чрезмерному отложению в организме белка бета-амилоида. А накопление этого белка, в свою очередь, провоцирует развитие болезни Альцгеймера. Поэтому если вы пользуетесь медными водопроводными трубами – есть смысл поставить дома установку для фильтрации воды.

Не злоупотребляйте лекарствами

Учёные предупреждают: если вы более трёх лет подряд принимаете лекарства-антихолинергетики, то у вас может ухудшиться память, замедлиться обмен веществ в мозге и начаться атрофия мозга. К антихолинергетикам относятся многие антидепрессанты, лекарства от бессонницы, астмы, аллергии и недержания мочи. Поэтому всегда внимательно изучайте инструкцию, и если в разделе «Побочные эффекты» увидите деменцию и атрофию мозга, требуйте у лечащего врача замены препарата.

Спите в правильной позе

Здоровый сон восстанавливает работоспособность мозга, снижает риск неврологических заболеваний типа Паркинсона и Альцгеймера. Чтобы сон пошёл на пользу мозгу, нужно спать на боку. В такой позе глимфатическая система, отвечающая за очищение организма от вредных субстанций, работает наиболее эффективно и ваш мозг быстрее освобождается от побочных продуктов.

Выбирайте продукты без пестицидов

Опасный пестицид ДДТ, давно запрещённый в России, легко накапливается в жирных продуктах животного происхождения. Не покупайте продукты питания, привезённые из стран, в которых легализован ДДТ. Кроме того, избегайте продуктов, обработанных неоникотиноидным инсектицидом. Накопление этого опасного вещества в организме способствует потере памяти, развитию головной боли и появлению тремора в пальцах. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, питайтесь органическими продуктами, выращенными без пестицидов.

Ставьте перед собой цели

Учёные из Университета Раша выяснили, что люди, которые постоянно ставят перед собой цели и стараются их достичь, болеют Альцгеймером в 2,4 раза реже, чем остальные. Исследователи определили цель как целеустремлённость, ощущение удовлетворённости своими прошлыми достижениями и готовность к достижению новых целей в будущем. Чем выше ваша удовлетворённость собственной жизнью, тем ниже риск развития слабоумия.

Не допускайте дефицита витамина D

Исследования британских учёных показали, что острый дефицит витамина D в организме повышает риск деменции. Если в крови содержится менее 20 нг/мл витамина D, риск деменции возрастает на 51%, если менее 10 нг/мл – то на 122%. Узнать свой уровень витамина D можно по лабораторному анализу крови на 5-гидроксивитамин D. При нехватке витамина D нужно больше бывать на солнце и включить в рацион куриные яйца, баранью и говяжью печень, молоко, сыры, сливочное масло, рыбий жир, красную и жирную морскую рыбу или её печень.

Если вы решите принимать витамин D в виде таблеток, то выбирайте его в форме D3. Он считается более биодоступным, чем D2. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед применением препараторов.

Следите за здоровьем ротовой полости

Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие 5500 пожилых людей, доказало чёткую связь между недостаточной гигиеной ротовой полости и развитием болезни Альцгеймера. Оказывается, бактерии, вызывающие болезни дёсен, могут попасть в мозг и спровоцировать его воспаление. Поэтому у тех участников эксперимента, которые чистили зубы реже одного раза в день, риск деменции был на 65% выше, чем у тех, кто чистил зубы дважды в день.

Больше двигайтесь

Чем больше человек двигается, тем быстрее его организм избавляется от белкового фрагмента амилоида, который способен накапливаться в мозге и вызывать развитие болезни Альцгеймера. Поэтому у людей, которые ведут сидячий образ жизни, риск снижения мозговых функций на 35% выше, чем у активных людей. Для профилактики Альцгеймера чаще совершайте прогулки, встречайтесь с друзьями, играйте с собакой, посещайте спортзал или просто танцуйте под музыку у себя дома.

Эти восемь простых пунктов помогут вам сохранить мозг здоровым до глубокой старости. А какие из этих рекомендаций вы уже выполняете?

1606808137.jpgИ Варлам Шаламов, и Александр Солженицын писали о советских лагерях. Со стороны, если не вдаваться в подробности, отдельные труды этих писателях похожи. Но между ними есть разница.

Дело в том, что Солженицын своими работами пытался «разоблачить» СССР, раскритиковать социалистическую систему в целом, тогда как Варлам Шаламов, несмотря ни на что, сохранил социалистические взгляды после лагерей.

Таким образом, союзниками эти писатели быть явно не могли, и их объединял лишь специфический опыт, из которого авторы сделали различные выводы. Рассмотрим, как Шаламов отзывался о трудах Солженицына.

На фото: Шаламов \ ЛЖ

Труды Шаламова и Солженицына: в чем разница

Если брать труды Шаламова и Солженицына, то разница сразу же налицо. Шаламов просто описывает то, что видел сам, он рассказывает о жизни в специфических условиях (советские лагеря).

Солженицын не просто рассказывает о жизни в лагерях, а пытается представить ситуацию таким образом, в СССР буквально лагеря были массовым явлением, что как будто бы через них прошел чуть ли не каждый советский человек (а не несколько процентов от населения, как это было на самом деле). Солженицын не просто рассказывал о своем опыте, а якобы делился рассказами других, вставлял антисоветскую пропаганду, преувеличивал масштабы репрессий. И даже, как утверждал историк Дюков, использовал в своих трудах антисоветскую пропаганду третьего рейха. В частности, Солженицын многократно ссылался на «сталинский приказ» (0019, 16.7.41) о якобы массовом переходе красной армии на сторону противника. Выяснилось, что источником «приказа» было отделение пропаганды вермахта.

Шаламов о Солженицыне

1606808151.jpg

Шаламов негативно отзывался о деятельности Солженицына. Он считал, что Солженицын работает в интересах врагов СССР, занимается антисоветской пропагандой. Интересно, что когда журнал «Посев» издал некоторые рассказы Шаламова, то писатель сразу же открестился от того, что имеет к этому хоть какое-то отношение.

Шаламов тогда сразу же заявил, что не поддерживает антисоветские эмигрантские издания, тогда как Солженицын их поддерживал. Все дело в том, что Шаламов понимал, что в СССР были как плюсы, так и минусы; что в лагерях, несмотря на то, что были невиновные люди, большинство все-таки находилось не просто так.

Было наивно считать, что в СССР всех судили «ни за что» или что СССР — это черная страница истории России. В этом плане, конечно, Шаламов и Солженицын были идеологическими оппонентами.

(Публикация с канала Яндекс Дзен)

Мелани Кертин, автор Inc.com

1606050816.jpgБессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.

Метод Бада Винтера

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1

Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

2

Расслабьте лицо

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

3

Опустите плечи

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

4

Расслабьте ноги

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

1606051435.png«А юмор — это жизнь»: лучшие цитаты Михаила Жванецкого

«Улыбаться. Через силу. Фальшиво. Но обязательно улыбаться». Эта фраза была девизом Михаила Жванецкого. Сатирик,  любимый не одним поколением зрителей и читателей,  умер 6 ноября на 87-м году жизни

Раньше я боялся, что меня могут забыть. Теперь я боюсь, что меня могут запомнить.

А юмор — это жизнь. Это состояние. Это не шутки. Это искры в глазах. Это влюблённость в собеседника и готовность рассмеяться до слёз.

Высшая степень смущения — это два взгляда, встретившиеся в замочной скважине.

Биография мужчины — это женщины. Биография женщины — это дети.

Если государству что-нибудь от вас надо, оно называет себя Родиной.

Чем вы гладите нежное женское бельё? Рукой.

Чистая совесть — признак плохой памяти.

Ничто так не сплачивает народ, как похороны руководства.

Совсем недавно каждый удар сердца приближал к жизни, а сейчас он удаляет от неё.

Мудрость не всегда приходит с возрастом. Бывает, что возраст приходит один.

Жизнь коротка. И надо уметь. Надо уметь уходить с плохого фильма. Бросать плохую книгу. Уходить от плохого человека. Их много.

Если вам говорят, что вы многогранная личность, — не обольщайтесь. Может быть, имеется в виду, что вы гад, сволочь и паразит одновременно.

Если ты споришь с идиотом, то, вероятно, то же самое делает и он.

Только в день рожденья узнаешь, сколько в мире ненужных вещей.

Физкультура продлевает жизнь на пять лет, но эти пять лет нужно провести в спортзале.

1606051138.jpgВ Вотчине Деда Мороза в Великом Устюге состоялись праздничные мероприятия, посвященные Дню рождения Деда Мороза

Онлайн - формат позволил присоединиться к торжеству всем желающим из любой точки мира. Увидеть поздравление Деда Мороза, зажжение огней на первой новогодней елке России и очутиться в зимней праздничной сказке можно было на любом расстоянии. В этот день в Вотчине был настоящий сказочный движ: Квест на Тропе Сказок, Игропир у Бабы Жары, Тик Ток забавы на Аллее Чудес.

Новые программы представили гостям Почта Деда Мороза - интерактивная экскурсия «В гостях у Деда - Почтоведа», а Дом Моды Деда Мороза – новую экскурсионную программу «Модная сказка Деда Мороза» и эксклюзивную программу «На примерку с Дедом Морозом».

В 15:00 часов на главной сцене в представлении «Друзья ВКонтакте» состоялась встреча Деда Мороза со сказочными героями, приехавшими из разных регионов страны.  Коллеги по сказочным делам поздравили именинника и вручили подарки.

Неожиданным сюрпризом для Деда Мороза стало поздравление представителей Фонда Росконгресс, который является крупнейшим организатором международных, общественных, спортивных мероприятий и событий в области культуры. Екатерина Иванова – руководитель дирекции творческих проектов Фонда Росконгресс поздравила Деда Мороза, вручила подарок, поблагодарила Волшебника за исполнение заветных желаний детей и за то, что даже в свой праздник он дарит детям сказку и подарки. Дедушка Мороз совместно с Фондом вручили воспитанникам «Великоустюгского центра помощи детям, оставшимся без попечения родителей» телевизор, сладкие подарки, книги, развивающие игры и новогодние игрушки. 

Также подарки вручены трем семьям Великого Устюга, занимающим активную жизненную позицию среди которых многодетная семья, семья, воспитывающая детей-инвалидов, и семья в которой трое приемных детей.

Кульминацией праздника стала церемония зажжения огней на первой новогодней елке страны. В этом году по волшебству Деда Мороза в небе появились светящиеся коптеры и беспилотные самолеты, которые облетев сцену, гостей праздника, закружились над елкой и помогли ей засиять новогодними  огнями. Над теремом Волшебника засверкал яркий, праздничный фейерверк.

Российский Дед Мороз поблагодарил малышей и взрослых, которые отправили ему тысячи писем, открыток, видео поздравлений. Всех тех, кто смог приехать лично, и тех, кто побывал на празднике онлайн.

«Совсем скоро вся наша страна, вся планета засверкает новогодними огнями! А Новый год снова всех нас объединит.  Ведь мы уже научились по-новому жить. Крепче дружить. Больше заботиться и помогать!  И за этот год мы поняли главное! Что все это возможно на самых любых расстояниях! Вдалеке или поблизости, за тридевять земель или по соседству.

Моя добрая волшебная сказка границ не имеет, а расстояние делает нас только ближе! Берегите друг друга! Будьте здоровы!».

--
Пресс-служба Российского Деда Мороза